Cамомассаж ног.

Дата публикации: 2012-02-29

Самомассаж ног . Кандидат биологических наук В.А.Кальниболоцкий.

Самомассаж голени .

Сядьте на край кровати левым боком. Левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, положите наружной стороной на кровать, правая - на полу. Ладонь левой руки положите на колено левой ноги. Кисть правой руки – поперёк голени, чуть выше голеностопного сустава. Ладонной поверхностью четырёх пальцев правой руки сделайте поглаживание передней и наружной поверхностей левой голени снизу вверх.

Кистью правой руки зафиксируйте левое колено. Ладонной поверхностью и бугром большого пальца левой руки, расположенными поперёк голени, выполните выжимание тех же поверхностей левой голени.

Вновь положите левую ладонь на колено левой ноги. Энергично надавливая на массируемые мышцы подушечками четырёх сомкнутых пальцев правой руки и делая ими вращательные движения по направлению к мизинцу, выполните спиралевидное разминание передней и наружной поверхностей левой голени от голеностопного до коленного сустава. После разминания повторите поглаживание.

Левую ногу, согнутую в колене, поставьте на пятку. Под стопу подложите валик. Кистью левой руки не сильно, но плотно обхватите голень в области ахиллова сухожилия так, чтобы большой палец находился на наружной поверхности голени, а четыре остальных – на внутренней. Кистью правой руки обхватите заднюю поверхность голени несколько выше левой так, чтобы большой палец находился на внутренней поверхности голени, а четыре остальных – на наружной. Ладонями обеих рук выполните попеременное прямолинейное поглаживание икроножной мышцы от пятки до подколенной ямки (подколенную ямку не массируйте).

Основаниями ладоней и буграми больших пальцев сделайте выжимание левой икроножной мышцы от пятки до подколенной ямки. Сначала её наружной стороны (левой рукой), затем внутренней (правой рукой).

Кистью правой руки плотно обхватите икроножную мышцу левой голени у левого края лодыжки. Сведя выпрямленные пальцы, слегка оттяните мышцу, продвигая кисть снизу вверх И совершая ею вращательные движения в сторону мизинца, выполните ординарное разминание левой икроножной мышцы обратным ходом.

Левую ногу поставьте всей ступнёй на кровать. Захватив левую икроножную мышцу в области нижней трети голени мизинцем и большим пальцем левой руки выполните потряхивание левой икроножной мышцы, продвигая руку вверх, к подколенной ямке, затем в обратном направлении.

Тыльной стороной неплотно сжатых в кулак пальцев обеих рук сделайте похлопывание икроножной мышцы. Повторите потряхивание, а затем сделайте поглаживание.

Самомассаж правой голени делается аналогично.

Самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава <|b> .

Сядьте на край постели. Левую ногу согните в колене и наружной стороной голени положите на колено правой ноги. Ладонями обеих рук обхватите стопу и сделайте прямолинейное поглаживание подошвы и тыльной стороны стопы от кончиков пальцев до задней поверхности пятки (на подошве) и до голеностопного сустава (на тыльной стороне стопы). Когда левая рука заканчивает поглаживание тыльной стороны стопы правая начинает поглаживание подошвы.

Поделиться полезной информацией: