Для тех, кому за 60.

Дата публикации: 2012-05-05

Для тех, кому за 60.

Гигиеническая гимнастика по системе доктора Шэна . Врач Ю. Белоус.

Китайский врач Шэн известен как популяризатор одной из эффективных систем психофизиологической регуляции для пожилых людей, истоки которой теряются в глубине веков. Гимнастика по системе Шэна сочетает движения и глубокую концентрацию внимания на выполняемом упражнении, дыхательную гимнастику и самомассаж. Особенно привлекателен для пожилых людей, рекомендуемый Шэном, массаж стоп, на которых, как известно, расположено множество биологически активных точек

Эту гимнастику полезно освоить не только людям пожилого возраста, но и ослабленным после болезни, в период восстановления. Практически гимнастика по системе Шена не имеет противопоказаний. Но, страдающим хроническими заболеваниями,, всё-таки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

«Я поступаю так: после туалета сажусь и медленно осматриваю себя с ног до головы. В это время вспоминаю облик моих родителей, своё прошлое, всё приятное в жизни, успокаиваюсь на хорошем, затем на короткое время делаю мёртвый взгляд по способу буддистов (неподвижный взгляд устремлённый в пространство) и начинаю упражнения Закончив занятие я опять немного отдыхаю.» - так советует поступать доктор Шэн.

Первые 26 упражнения выполняйте сидя, можно прямо в кровати, остальные стоя.

1. Cидя в позе Будды, то есть скрестив ноги, положить большие пальцы рук на ладони, сжать кулаки и положить кулаки на нижнюю часть живота. Сделать 50 медленных и спокойных вдохов и выдохов.

2. Сидя, как в упражнении 1., 36 раз подвигать челюстями, как при пережёвывании пищи

3. 100 раз кистями массировать колени.

4. Кисти, согнутых в локтях рук, положить на поясницу, пальцы растопырить. 100 раз вертикальными движениями массировать позвоночник.

5. Сидя, как в упражнении 4., 100 раз массировать спину.

6. 100 раз массировать бока сверху до бедер.

7. Массировать живот круговыми движениями. По 20 раз правой и левой рукой.

8. Массировать грудь и живот по овалу от пупка к плечу и обратно по средней линии. По 20 раз правой и левой рукой.

9. Так же массировать только грудь.

10. Поглаживать тело по средней линии сверху вниз от груди до пупка. По 20 раз правой и левой рукой.

11. Массировать кистью (сначала правой, затем левой) шею от уха вниз и обратно. По 30 раз правой и левой рукой.

12.Обхватить левой рукой правое плечо и делать дотягивающие движения влево. По 20 раз правой и левой рукой.

13. Массировать лоб, висок, щеку правой рукой слева направо и вниз. Левой рукой - справа налево и вниз. По 20 раз правой и левой рукой.

14. Растереть левой кистью правую и массировать краем правой кисти правый глаз ( не трогая глазное яблоко). По 20 раз правой и левой рукой.

15. Краем ладоней 10 раз массировать нос сверху вниз.

16. Движениями кистей, как при умывании, сверху вниз 10 раз массировать лицо.

17. Основаниями больших пальцев рук вращательными движениями спереди назад и наоборот по 10 раз массировать виски.

18. Поочередно, обеими руками круговыми движениями массировать по 10 раз область темени.

19. Массировать 10 раз область ушей спереди назад и наоборот одновременно с обеих сторон.

20. Прижать ладони к ушам и, сбрасывая указательные пальцы со средних щелчками 10 раз массировать затылок.

21.Выбрасывать руки вперёд на ширину и уровень плеч ладонями вниз, затем сгибать руки к груди одновременно сжимая кулаки Повторить 10 раз.

22. Поднять руки вверх и по 10 раз делать вращательные движения, кистями кнаружи, напрягая мизинцы и внутрь напрягая большие пальцы.

Гигиеническая гимнастика по системе доктора Шэна. Продолжение

Поделиться полезной информацией: