Продолжение гигиенической гимнастики доктора Шэна.

Дата публикации: 2012-05-05

Продолжение гигиенической гимнастики доктора Шэна . Врач Ю.Белоус.

23. Вытянуть руки вперёд на ширину плеч ладонями кверху. Сгибать в локтях на себя и выпрямлять снова. Повторить 10 раз.

24. Сжать руки в кулаки и не сгибая в локтях, 10 раз поднимать вверх и опускать вниз.

25. Руки со сжатыми кулаками вытянуть перед собой на ширину плеч, затем 10 раз разводить в стороны и вновь сводить.

26. Руки со сжатыми кулаками развести в стороны на уровне плеч. 10 раз поднять вверх и опустить до исходного уровня.

27. Стоя, ноги несколько расставлены. Сделать 50 полуприседаний с движением рук вперёд, вверх, в стороны. Кисти при этом сжимаются в кулак, затем разжимаются, пальцы растопыриваются.

28. Ноги вместе. Руки на уровне плеч согнуты в локтях (локти в стороны). Разгибать руки в стороны, подниматься на носки. Повторить 10 раз.

29. Исходное положение то же. Руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Затем 10 раз приводить руки к груди, отводить локти как можно дальше назад, сжимать кулаки, возвращаться в и.п.

30. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов вправо и влево.

31. И.п. то же. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.

32. И.п. то же. То же, но при поворотах смотреть вниз.

33. И.п. то же. Наклоны туловища вперёд – назад.

34. 10 глубоких приседаний.

35. И.п., как в упражнении 30. Поочерёдно поднимать согнутые в коленях ноги, затем, напрягая бедро, вытягивать ногу вперёд и возвращаться в и.п. По 10 раз каждой ногой.

36. Ноги вместе. Поочерёдно 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.

37. Ходьба с резким вытягиванием ног. Корпус прямой, руки вытянуты вперёд.

38. Ходьба на месте «иноходью»: на шаг правой ногой правая рука выбрасывается вперёд, на шаг левой ногой левая рука выбрасывается вперёд.

39. Вращательные движения туловищем: левую руку полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести влево, следя за ней глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала левой ногой, потом правой. То же в другую сторону. Повторить по 10 раз.

40 Стоя на вытяжку. 50 спокойных вдохов и выдохов.

Весь комплекс рекомендуется выполнять утром. Вечером перед сном Шэн советует тихо посидеть и подышать 50 раз, помассировать стопы, мягкими движениями разминая и растирая их от пальцев к голени, потом нижнюю часть живота, несколько раз погладить лицо и грудь, полежать, продумать прошедший день и уснуть.

«Среди радостей, печали, горя и гнева, - говорит Шэн, - люди легко разрушаются. Человеку нельзя слишком волноваться. Древние правильно говорили: когда глиняный горшок развалился, и вспоминать о нём уже нечего. Человеку всегда надо смотреть вперёд, решая, что делать дальше».

Попробуйте и вы прислушаться к советам доктора Шэна и освоить приведённые упражнения. Если вы будете заниматься регулярно, то через месяц – два почувствуете себя бодрее, а может быть, и многие проблемы станете решать быстрее, с меньшей затратой физических сил и нервной энергии.

Поделиться полезной информацией: