Разгрузочные дни

Дата публикации: 2012-08-26

Разгрузочные дни.

Все разгрузочные диеты отличаются некоторой односторонностью и нарушают принцип сбалансированного питания. Поэтому не зависимо от массы тела их рекомендуется проводить один -два раза в неделю. Выбрать соответствующую диету вам поможет врач.

Разгрузочный день это «зигзаг» в питании, своеобразная «встряска» организма, который теряет за сутки 500-800г массы.

Разгрузочные диеты можно чередовать. Фруктовые (овощные) дни обычно переносятся легко, так как достаточно большой объём пищи создаёт чувство сытости и рефлекторно тормозит пищевой центр. Хорошо переносится и белковая пища, она ускоряет усвоение углеводов и жиров.

Примерный перечень разгрузочных диет.

Творожная.

Четыре раза в день есть по 100г свежего обезжиренного творога (лучше «домашнего») с пшеничными пищевыми отрубями (одна – две чайные ложки). Их предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. Творог хорошо сочетается с мёдом, фруктами, ягодами и овощами, поэтому их желательно добавлять перед едой в каждую порцию

Из суточной дозы творога (400г) можно приготовить творожные запеканки с добавлением в них фруктов, сухофруктов или овощей. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость в сахаре, а в овощных (посыпанных зеленью) – в соли. На завтрак и ужин целесообразно дополнительно выпить по стакану кефира (простокваши, ряженки) или отвара шиповника.

Кефирная.

1-1,5л свежего однодневного кефира без сахара выпить за 5-6 приёмов через равные промежутки времени. Кислое молоко всех видов можно сочетать со сладкими фруктами и овощами.

Молочная.

1-1,5л молока выпить в течение дня в шесть-восемь приёмов. Рекомендуется пить молоко небольшими глотками, подольше задерживая во рту. Этот разгрузочный день можно использовать только в случае хорошей переносимости молока, поскольку не у всех людей имеется лактоза – фермент, способствующий его перевариванию. Реже непереносимость молока бывает вызвана повышенной чувствительностью (аллергией)к белку молока. В этом случае молоко надо вскипятить, уменьшить его дозу, а если не поможет, то перейти на свежие молочно -кислые продукты (кефир, ряженка) или снятое козье молоко.

Рыбная.

Пять раз в день съесть по 100г несолёной варёной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры). На завтрак и обед можно выпить по стакану чая без сахара, кофе с лимоном или отвара шиповника.

Мясная.

400г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (150-300г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника).

Если вы хотите похудеть за 2 месяца на 3-5 кг, сохраняя прекрасное самочувствие, проведите один-два раза в неделю фруктово-овощную диету. Перед ужином примите слабительное. Следующий день проведите на сырых и тушёных овощах, фруктах, сухофруктах и воде. Не употребляйте чай, кофе, сахар, картофель и хлеб. Вместо воды, можете пить соки, разводя их на треть кипячёной водой. Перед ужином фруктово-овощного дня, слабительное примите снова.

Тем кому трудно продержаться на такой диете целый день можно попробовать выдержать хотя бы половину дня. Через три-четыре дня всё можно повторить.

Если ваш вес ниже нормы – достаточно будет одного фруктово-овощного дня в неделю (также с очищением кишечника). И вес постепенно нормализуется.

В.Космынин.

Читайте также другие статьи:

Cекреты долгожителей

Разгрузочные дни. Диета

Лекарство-движение.

Поделиться полезной информацией: